1. Smoothie μπανάνα, φράουλα, μπισκότο
Υλικά (2 μερίδες):
240ml γάλα Το Μαρκάτι πλήρες ή άπαχο
½ μπανάνα
6 μικρές φράουλες
1 μπισκότο ολικής άλεσης
Εκτέλεση:
Κόψτε τα φρούτα σε κομματάκια και βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ για να αναμειχθούν. Προσθέστε 6-7 παγάκια και «χτυπήστε» ξανά. Γαρνίρετε με κανέλα.
Συνταγή: Tlife
2. Smoothie με φυστικοβούτυρο
Υλικά (3 μερίδες):
1 ώριμη μπανάνα
1 κούπα σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών
Μισό κεσεδάκι γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
Εκτέλεση:
Έχετε όλα τα υλικά στο ψυγείο πριν τα χτυπήσετε στο μπλέντερ. Προσθέστε 6 παγάκια και χτυπήστε τα ξανά πριν σερβίρετε.
Συνταγή: Health.com
3. Φρουτένιο smoothie
Υλικά (4 μερίδες):
2 κούπες φρέσκο γάλα χαμηλών λιπαρών
1 κεσεδάκι γιαούρτι
½ κούπα καθαρισμένος ανανάς μέσα σε χυμό πορτοκαλιού
2 κούπες παγωμένες φράουλες
1 μπανάνα, ψιλοκομμένη
Εκτέλεση:
Χτυπήστε όλα τα υλικά καλά στο μπλέντερ και σερβίρετε αμέσως.
Συνταγή: MyRecipes
4. Κρεμώδες shake με χουρμάδες
Υλικά (3 μερίδες):
2 ¼ κούπες άπαχο γιαούρτι με γεύση βανίλιας
¾ της κούπας γάλα
½ κούπα ψιλοκομμένοι χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια (σε σκόνη)
5 παγάκια
Εκτέλεση:
Αναμείξτε πρώτα τα υλικά χωρίς τα παγάκια στο μπλέντερ και στη συνέχεια προσθέστε τα παγάκια ένα προς ένα μέχρι το μείγμα να γίνει πολύ απαλό.
Συνταγή: Health.com
5. Smoothie – Πολυβιταμίνη
Υλικά (1 μερίδα):
1 μικρή παπάγια
¼ γιαούρτι
1 ½ κ.σ. νέκταρ αγαύης
1 κ.σ. φρέσκο χυμό από lime
1 ψιλοκομμένο ακτινίδιο
Εκτέλεση:
Αναμείξτε πρώτα όλα τα υλικά στο μπλέντερ, εκτός από το ακτινίδιο και το μισό σιρόπι αγαύης. Ρίξτε το μίγμα σε ψηλό ποτήρι. Στη συνέχεια αναμείξτε μόνα τους το ακτινίδιο και το υπόλοιπο σιρόπι αγαύης και ρίξτε το μίγμα πάνω από το προηγούμενο. Ανακατέψτε ελαφρά με ένα καλαμάκι και σερβίρετε.
Συνταγή: Health.com